النظام الغذائي الياباني ، فوائد وأضرار الطريقة ، بالإضافة إلى قوائم الطعام لمدة 7 و 14 يومًا ، ستكون هذه محادثتنا. وتجدر الإشارة إلى أن مراجعات ونتائج أولئك الذين عانوا بالفعل من هذه المعجزة على أنفسهم ، وكذلك فرصة استخدامها بفعالية متساوية لكل من النساء والرجال ، تجذب عددًا متزايدًا من الأشخاص الذين يريدون التخلص من الكيلوجرامات المكروهة. لنظام التخسيس هذا. الشيء الرئيسي هو أن من يختار هذا المسار بوعي سيفقد وزنه بضمان ، وهو أمر مهم أيضًا ، لا يضر بصحتهم. ومع ذلك ، فإن تحقيق نتيجة إيجابية لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الالتزام الصارم بجميع قواعد وتوصيات مطوري هذا النظام الغذائي.
المعنى والمبادئ الأساسية
على الرغم من اسمه ، فإن النظام الغذائي الياباني يتكيف تمامًا مع الأوروبيين ولا علاقة له بالمطبخ التقليدي لهذه المدينة. يكمن معناه في إعادة الهيكلة ونوع من "إعادة ضبط" الجسم ، وكذلك في استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي ، والذي يسمح لك بالحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ليس لمدة شهر أو ستة أشهر ، ولكن لمدة تصل إلى 2-3 سنوات أو أكثر.
حسنًا ، الاحتمال مغرٍ. نعم ، والمعاناة الخاصة لن تستمر. بالطبع ، الإجراء لا يستمر يومًا واحدًا ، بل حوالي أسبوعين ، ولكن نظرًا للمدة الطويلة لعمله المضمون ، فإن هذا غير مهم.
المبدأ الأساسي للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة هو الالتزام الصارم والصارم بجميع قواعده ، والميزة التي لا شك فيها هي القدرة على عدم الشعور بالجوع وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الأسماك والخضروات والفواكه ، إلخ. .
النتيجة المتوقعة
بفضل النظام الغذائي الياباني ، يمكنك خسارة 7 إلى 10 كجم في أسبوعين. لكن تجدر الإشارة إلى أن أحد الشروط المهمة لتحقيق التأثير هو مراعاة التغذية السليمة طوال الحياة ، وليس فقط خلال فترة التنظيف ، ومن ثم تستمر الكيلوجرامات في الاختفاء حتى يأخذ السهم الموجود على الميزانعلامة عادية لكل حالة على حدة.
نقطة مهمة!غالبًا ما يأخذ الناس أجسادهم إلى حالة فقدان الشهية بسبب الإرهاق بالوجبات الغذائية. النظام الغذائي الياباني ، في المقام الأول ، ينص على تطبيع الوزن. أي إذا كان يجب على الشخص أن يزن 56 كجم ، مع مراعاة العمر والطول وخصائص الجسم وما إلى ذلك. ، فلن تكون قادرًا على خسارة ما يصل إلى 45 بهذه الطريقة.
مزايا النظام الغذائي وعيوبه
ليس من الواضح من أين حصلت طريقة إنقاص الوزن هذه على اسمها. إما أنه تم اختراعه في اليابان ، أو تم منحه هذا اللقب تكريماً لممثلي هذه الأمة النحيفين والأصحاء ، ومع ذلك فمن الجدير الاعتراف بأنه على الرغم من الخلافات المستمرة حول هذا الموضوع ، فإن المزايا التي لا شك فيهاطريقة التخسيس هي:
- فقدان الوزن السريع ؛
- قلة الجوع.
- اكتساب الوزن الطبيعي ؛
- الفرح والكفاءة ؛
- نتيجة مستقرة ، والتي ، مع الموقف الصحيح للتغذية ، تدوم 2-3 سنوات ؛
- قصير المدى نسبيًا ؛
- تطهير الجسم من السموم والسموم.
- إعادة هيكلة المواقف تجاه الأكل على المستوى النفسي.
لسوء الحظ ، مثل كل شيء في هذا العالم ، حتى النظام الغذائي الياباني الجيد له عيوبه. بادئ ذي بدء ، هذه هي:
- قيود غذائية صارمة ؛
- الحاجة إلى اتباع القواعد المعمول بها بدقة ؛
- التحضير الأولي الإلزامي والامتثال لقواعد الخروج اللاحقة له ؛ الآثار الجانبية المحتملة
- (اقرأ عنها أدناه).
مؤشرات وموانع
طريقة إنقاص الوزن ، المخصصة لهذه المقالة ، صارمة للغاية ، لذا فهي ليست مناسبة للجميع. بادئ ذي بدء ، "اليابانية" بطلان:
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا ، وكذلك الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا بالفعل (في حالة عدم ممارسة طريقة إنقاص الوزن هذه من قبل) ؛
- النساء الحوامل والمرضعات؛
- يعاني من أمراض مزمنة من أي مسببات ؛
- للأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالعمل الشاق البدني أو العقلي الشاق.
قد يقوم الآخرون بتجربة الخيار المقترح ، وستكون النتائج ملحوظة بشكل خاص لأولئك الذين اكتسبوا وزنًا زائدًا بسبب خلل في التمثيل الغذائي ، ومع ذلك ، نظرًا للعادات الغذائية للنظام الغذائي الياباني ، فإن كل منيستطيع المجربون تجربة:
- صداع ؛
- غثيان. ضعف وألم في العظام والمفاصل.
- التدهور العام للصحة.
هذه آثار جانبية لنظام إنقاص الوزن وتنشأ بسبب عدم كفاية تناول العناصر الغذائية في الجسم ، والتي يحتاجها كل منا بطرق مختلفة. يجب ألا تخاطر بصحتك وتبدأ في اتباع نظام غذائي ياباني يتخذ قرارك بنفسك. لا تتكاسل عن زيارة الطبيب واجتياز الفحص العام واجتياز الاختبارات التي أوصى بها. صدقني ، كل هذا سيكون لمصلحتك فقط.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني
يتمثل عمل "المرأة اليابانية" ، الذي بفضله يحدث فقدان الوزن ، في تقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية واختيار البروتين باعتباره "البطل" الرئيسي للنظام الغذائي الذي يصل إلى الجسم مندجاج ، لحم بقري ، بيض ، سمك و لبن. يتم الحصول على الكربوهيدرات ، على الرغم من انخفاضها بشكل ملحوظ ، عن طريق فقدان الوزن من الخضروات والدهون والبسكويت وما إلى ذلك. ، والألياف تملأ المعدة وتخلق شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة.
يجوز شرب القهوة والشاي الأخضر ولكن من الضروري فقط اختيار منتج عالي الجودة حتى تتمكن من التعامل مع مهمة تطهير الجسم من السموم والمؤكسدات بكرامة.
من المعروف أن أفضل طريقة للتخلص من "رواسب" الدهون هي الحد من تناول الكربوهيدرات في الجسم. بعد ذلك ، بالنسبة لأنشطتك العادية ، ستبدأ في استخدام الاحتياطيات التي تم تكوينها على مر السنين وسيبدأ الوزن في الانخفاض. من حيث المبدأ ، على الرغم من قوتها قليلاً ، إلا أن هذا يميز أيضًا النظام الغذائي الياباني.
ومع ذلك ، فإن نقص الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية وفي حالة عدم الامتثال لشروط التنفيذ والقائمة ، يمكن أن يكون لديك مشاكل خطيرة مع الجسم على سبيل "مكافأة".
إذن القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني هي:
- استشارة مسبقة إلزامية مع الطبيب المعالج ؛
- التقيد الصارم بالقائمة (تغيير أيام النظام الغذائي أو تغيير الأطعمة يشكل خطورة على الصحة) ؛
- شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى القهوة والشاي ، مما سيساعد ليس فقط على إطالة الشعور بالامتلاء ، ولكن أيضًا لإزالة الفضلات ومنتجات الجهاز الهضمي بسرعة من الجسم ؛
- باستخدام الأطعمة والمشروبات عالية الجودة فقط ؛
- يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف وينهي اليوم بوجبة في موعد أقصاه 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش يجب أن يحاول
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة وتناول الوجبات الرئيسية في 5-6 جلسات.
من أجل توحيد النتيجة وتجنب الإجهاد الشديد للجسم ، يجب تجنب العودة الحادة للحياة الطبيعية (من الأفضل البدء في العيش بطريقة جديدة) ، ولتسهيل تحمل جميع الاختبارات القادمة ،لست بحاجة إلى أن تكون كسولًا وأن تولي اهتمامًا خاصًا بهذه الطريقة لتدخل النظام الغذائي بسلاسة.
التحضير المناسب هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح
يتوقع النظام الغذائي الياباني تغييرات خطيرة جدًا في النظام الغذائي ، على الرغم من أنه ، كما يفهم جميع الأشخاص العقلاء ، يعد هذا ضروريًا لتنفيذ الهدف المحدد - لأخذ المظهر القديم والتخلص من الحمل الزائد. لكي يمر النظام الغذائي دون مضاعفات ، عليك الاستعداد له. أنه ليس من الصعب لفعل.
قلل حصتك الغذائية تدريجيًا وحاول تناول المزيد من الخضار والفواكه وحاول أيضًا التبديل إلى 5-6 وجبات في اليوم ، دون احتساب الوجبات الخفيفة.
كيفية الخروج من النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم
يا لها من فرحة بعد أسبوعين من الحرمان لرؤية العلامة التجارية التي طال انتظارها على الميزان. ومع ذلك ، فإن معظم مواطنينا يرتكبون خطأ فادحًا في الوقت الحالي. مع "شعور بالإنجاز" قرروا الاحتفال بإنجازهم وتنظيم إجازة حقيقية للجسد والروح ، ثم يشتكون من أنه بهذه الصعوبة عادت الكيلوجرامات المفقودة على الفور تقريبًا ، بل جلبت بضعة كيلوغرامات إضافية.
يحدث هذا لأن الجسم ، بعد أن عانى من الإجهاد والحرمان بسبب فقدان أسلوبه المعتاد في الحياة ، قرر الاعتناء بنفسه في حالة تكرار حالة مماثلة ، وتلقي الدهون التي طال انتظارها ، ويخزنها في احتياطي بكميات مضاعفة.
لمنع حدوث ذلك لك ، اخرج من النظام الغذائي بحكمة والتزم بالمبادئ التالية:
- تدريجية ؛
- توسيع القائمة البطيئة ؛ توازن
- ؛
- العقلانية.
يمكنك العودة إلى النظام الغذائي القديم بالطبع بعد تحليله واستخلاص النتائج الصحيحة ، ليس قبل شهر إلى شهرين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إضافة منتج واحد في كل مرة إلى نظام الطعام المعتاد ، والذي كان محظورًا خلال فترة "اليابانية". يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن تجنب كثرة الدهون والكربوهيدرات البسيطة.
ماذا يقول الأطباء
غالبًا رأي الطبيب ، الأشخاص الذين يقررون تغيير شيء ما في حياتهم ، لا يأخذونه في الاعتبار وبالتالي يرتكبون خطأً كبيرًا. تذكر ، حتى لو لم تكن متأكدًا من رأي أحد المتخصصين ، فلا أحد يزعج نفسه لطلب النصيحة من عدة أشخاص ، وتلخيص المعلومات الواردة واستخلاص النتائج المناسبة. الحياة واحدة ولا تستحق المجازفة بها لمجرد نزوة.
إذا تحدثنا عن الموقف من فئة الأنظمة الغذائية غير المتوازنة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فيجب أن نفهم أولاً وقبل كل شيء أن استخدامها لفترة طويلة سيؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم اتباع النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة كل عامين ، خاصة أنه مع مراعاة جميع متطلباته ، سيتم الحفاظ على النتيجة طوال هذا الوقت.
هناك حالات يتبع فيها الأشخاص نظامًا غذائيًا يابانيًا مرتين في السنة ، ولكن هذا فقط في حالة أن التخلص من الوزن الزائد أمر حيوي للمريض ويحدث فقط بناءً على توصية من الطبيب.
حتى لا يعاني الجسم من الحرمان ونقص المغذيات ، لن يؤذي تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن. يجب أن يبدأ استخدامه قبل 7-10 أيام من بدء فقدان الوزن ، ويمكن للطبيب فقط اختيار التركيبة مع مراعاة الخصائص الفردية لكل خسارة وزن.
أنواع الحميات
النظام الغذائي الياباني ، على الرغم من أنه يحتوي على اسم أساسي واحد فقط ، يقدم العديد من الخيارات.
دعونا ننظر إليها بترتيب تصاعدي وشعبية وفعالية.
حمية الساموراي اليابانية
يمكن استخدام هذا النوع من فقدان الوزن اليوم في مكان ما في اليابان ، ولكنه غير مقبول بالنسبة للأوروبيين. جوهر هذه الطريقة هو إعداد "الجسد المميت" للمحارب للمعركة. الساموراي ، على الرغم من أنهم لم يحاولوا إطالة أمد وجودهم الأرضي ، إلا أنهم لم ينكروا الملذات الجسدية ، لكنهم سمحوا لأنفسهم بمثل هذا السلوك فقط خلال الفترة المتبقية بين الحروب. عندما حان وقت الاستعداد للرحلة ، مروا بطقوس معينة من التطهير ، والتي ، من بين أمور أخرى ، تتوخى التخلص من الكيلوجرامات المتراكمة. في تلك الأيام ، كان الساموراي يأكل الأرز فقط ويكمله بالسمك أو الخضار من حين لآخر.
النظام الغذائي للإمبراطور جينروكو
معنى هذا النظام الغذائي الخاص هو تحديد الحد الأقصى لكمية الطعام المسموح بها للفرد في فهم تلك الأوقات. كان يعتقد أن مثل هذه التغذية تجعل من الممكن للجسم جمع كل قوته وعدم إنفاقها على هضم الطعام ، ولكن استخدامها فقط لمحاربة المرض. اليوم ، يتم استخدام هذا النظام الغذائي ، ولكن فقط مرضى السرطان يستخدمونه وبعد ذلك على مسؤوليتهم الخاصة. لا يتعرف الأطباء على مثل هذا العلاج.
حمية تاباتا اليابانية
الغرض الرئيسي
يعتقد العالِم إيزومي تاباتا أنه لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يكون فعالًا لشخصين مختلفين في نفس الوقت ، مع إدراك أن الشخص العصري لا يمكنه دائمًا إيلاء الاهتمام الواجب لممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحيح ، حتى مع كلأتمنى ، خلق منهجيته الخاصة. يوفر تمرينًا مدته 4 دقائق فقط ، وهو ما يعادل في فعاليته درسًا قياسيًا مدته ساعة ونصف في صالة الألعاب الرياضية. الفكرة هي القيام بكل تمرين بسرعة كبيرة ، من 10 إلى 20 ثانية.
النتائج
لا توجد مؤشرات دقيقة ، ولكن بالنظر إلى إمكانية الاستخدام المنتظم والمستمر ، يمكننا التحدث عن اكتساب تدريجي ولكن مستمر للأشكال والخطوط المرغوبة للجسم لفقدان الوزن.
الموانع
لا يُنصح باستخدامه من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب بدني ، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
نظام غذائي ياباني سيء
الغرض الرئيسي
يطلق عليه أيضًا "المعجزة اليابانية" ، وفي الواقع ، لا يستطيع الجميع تصديق النتائج التي تحققها. إن بساطة هذه الطريقة تثير الدهشة. ما عليك سوى ملاحظة عدد السعرات الحرارية اللازمة وتناول البيض. هنا السر الرئيسي.
الحقيقة هي أن عدد البيض لكل حالة فردية يجب أن يحسب فقط من قبل المتخصصين في هذه الصناعة. أخيرًا ، دعنا نقول أن "السيدة الحديدية" الشهيرة أمرت بتناول 30 بيضة في الأسبوع ، مما يسمح لها بإلقاء 30 كجم.
النتيجة
أسبوعين قبل -80 كجم
الموانع
التعصب الفردي للبيض والأمراض المزمنة.
حمية الموز اليابانية
الغرض الرئيسي
النظام الغذائي بسيط للغاية. هناك قاعدة واحدة: في الصباح يجب أن تأكل موزة وتشرب كوبًا من الماء الدافئ. الغداء والعشاء - النظام الغذائي المعتاد وجميع التوصيات المعتادة لفقدان الوزن: نمط حياة صحي ، وتغذية سليمة ، ونشاط بدني ، إلخ. على الرغم من أنه لا يزال من المفيد التفكير في حظر جميع أنواع منتجات الألبان والألبان المخمرة.
النتائج
الأداء المتوقع للسهم في الميزان: ناقص كيلوغرام واحد في اليوم.
موانع
التعصب الفردي للموز والحاجة إلى منتجات الألبان
مائية يابانية
الغرض الرئيسي
وهو إمداد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، ونتيجة لذلك ، إعادته إلى حالته الطبيعية ، وتنظيفه من السموم والسموم ، وبالتالي التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. يجب أن تبدأ وتنتهي اليوم بكوب من الماء النقي وتشرب كمية كبيرة خلال اليوم كما تظهر الصيغ التالية:
- اضرب الوزن في 40. تحصل على كمية الماء بالملليلتر.
- اقسم الوزن على 20. وهذا يعطي كمية الماء باللتر.
عادة ما تكون هذه الأرقام هي نفسها ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، خذ المتوسط فقط.
اشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات ولا تشربه بعد ساعتين من الوجبات.
النتائج
الأسبوع الأول يصل إلى 2 كيلوغرام في اليوم بسبب تطهير الجسم ، والثاني - 0. 5-0. 7 كجم في اليوم.
الموانع
يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في كمية المياه المستهلكة يوميًا إلى تعقيد عمل الكلى ، مما يؤدي إلى حدوث وذمة وزيادة مفاجئة في ضغط الدم. لذلك ، يجب على أولئك المعرضين لهذه الأنواع من الأمراض عدم المخاطرة واتخاذ قرار مستقل بشأن فقدان الوزن بهذه الطريقة.
رجيم الجيشا
الغرض الرئيسي
يتكون النظام الغذائي من استخدام ثلاثة أطعمة فقط في النظام الغذائي: الأرز والحليب والشاي الأخضر. أيضا ، يمكنك شرب الماء فقط. الأيام الخمسة الأولى للإفطار فقط الشاي الأخضر المخفف نصفين بالحليب ووجبتين فقط تتكون من 250 جرام أرز مسلوق وكوب من الحليب. ثم عليك أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين وتكرر القائمة المشار إليها مرة أخرى لمدة خمسة أيام.
النتائج
في الأيام الخمسة الأولى يفقدون ما يصل إلى 5-7 كجم ، في اليوم الثاني ، ما يصل إلى 15 كجم.
الموانع
يُمنع منعًا باتًا إنقاص الوزن بهذه الطريقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا وبعد 50 عامًا ، والحوامل ، والمرضعات ، والذين يعانون من أمراض مزمنة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
المقهى الياباني
الغرض الرئيسي
يعتقد اليابانيون أن شرب الشاي عالي الجودة هو المفتاح لحياة طويلة وصحية. هذا ما يفسر جميع الاحتفالات المخصصة للمشروب العطري. معنى فقدان الوزن بالشاي هو أنه من الضروري شرب ثلاثة أكواب على الأقل من المشروب الأخضر يوميًا ، ولكن نظرًا لأنه يجب زراعتها في ظل ظروف خاصة ويجب أيضًا تحضيرها ، مع مراعاة متطلبات معينة ، لا يتمكن الأوروبيون دائمًا من اتباع نظام غذائيمن هذا النوع. لكن في هذه الحالة ، هناك خيار أكثر ملاءمة لظروفنا المعيشية. في اليومين الأولين ، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر والحليب ومياه الصودا فقط ، ثم إدخال الشوفان والبيض والفواكه والخضروات تدريجياً. وهكذا حتى تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد.
النتائج
أول يومين - ناقص 3-5 كجم.
الموانع
متطلبات صارمة للغاية ، لذلك لا يمكن استخدام طريقة فقدان الوزن هذه إلا من قبل الأشخاص الأصحاء تقريبًا.
حمية يابانية لمدة 7 أيام
الغرض الرئيسي
يعد خيار فقدان الوزن هذا أحد الخيارات الثلاثة الأكثر استخدامًا في القائمة التي لفت انتباهك إليها.
يطلق عليه أيضًا نظام YaELO الغذائي ، على الرغم من أن طريقة فقدان الوزن التي طورتها العيادة التي تحمل الاسم نفسه توفر برنامجًا فرديًا لكل مريض
.النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، على الرغم من أنه يعطي نتيجة جيدة ، إلا أنه ليس خيارًا قائمًا بذاته حقًا ، ولكنه فقط إعداد الجسم للنظام الغذائي الأكثر صحة وفعالية لمدة 14 يومًا.
تتكون طريقة إنقاص الوزن هذه من الرفض الكامل للدقيق ، الحلو ، المالح ، استخدام الحد الأدنى من الزيوت النباتية والدهون الأخرى ، وكذلك الامتناع عن استخدام المشروبات الكحولية. بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها والشاي الأخضر ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يجب ألا تكون هناك تنازلات. الشيء الوحيد المسموح به: في حالات استثنائية ، يمكنك استبدال الشاي الأخضر بفنجان من القهوة.
النتيجة
أقل من 3-5 كجم في الأسبوع
الموانع
الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، أقل من 20 عامًا وأكثر من 50 عامًا ، أمراض مزمنة.
رجيم الأرز الياباني
يُعرف هذا باسم حمية الـ 13 يومًا. هذا عبارة عن تقاطع بين حميات 7 و 14 يومًا. الجوهر هو نفسه. رفض بعض المنتجات ، والالتزام الصارم بالرسالة ، وعلى الرغم من اختلافها عن 14 يومًا من حيث أن لها يومًا واحدًا فقط ، فهي أكثر تسامحًا.
نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا مع قائمة طعام
النظام الغذائي الياباني الأكثر فعالية وثباتًا هو 14 يومًا. كل القواعد والتوصيات الواردة في هذه المقالة تشير إليه في المقام الأول.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
يمكن أن تأكل الأنظمة الغذائية اليابانية:
- الحليب ومنتجات الألبان المخمرة (بشكل طبيعي ، بدون نسبة عالية من الدهون) ؛
- اللحوم (يمكن استخدام اللحوم الخالية من الدهون فقط ، مثل صدور الدجاج ولحم البقر) ؛ أسماك
- (أصناف قليلة الدسم فقط ، مثل السمك المفلطح ، سمك النازلي) ؛
- بيض ؛
- خبز محمص ؛
- الخضار والفواكه.
- زيت الزيتون.
يمنع منعا باتا استخدامه في شكله النقي:
مبيعات- ؛
- سكر ؛
- حلويات.
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا (للتنزيل ، انقر على الصورة بزر الفأرة الأيمن ، ثم "حفظ" أو اسحب الصورة ببساطة إلى المجلد المطلوب).
يجب على كل شخص اختار إنقاص الوزن في نظام غذائي ياباني أن يتذكر القاعدة الأساسية: لا يمكن استبدال المنتجات والقوائم. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يكرهون الجزر والكوسة والجزر الأبيض ، إلخ. ، من الأفضل التخلي تمامًا عن استخدامه أو تناول جزء صغير منه بدلاً من استبداله بآخر ، على ما يبدو للوهلة الأولى ، وخيار مناسب لذلك.
يتميز النظام الغذائي الياباني ليس فقط بالأداء الجيد ، ولكن أيضًا بنتيجة طويلة الأمد. لفقدان الوزن يفيدك فقط ، ضع في اعتبارك جميع التوصيات المذكورة ، واتبع جميع القواعد ، وتأكد أيضًا من زيارة الطبيب مسبقًا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة والمشاكل الصحية.